|
||
 |
|||
| ANTI-VSD - Статьи - Авторские статьи - Упражнения при остеохондрозе |
* Упражнения при остеохондрозе *
Эти упражнения мне в свое время предложил для лечения остеохондроза врач ЛФК, "поделаешь их дома" - говорит, - "там все понятно". И в итоге они мне действительно помогли. Я не могу сказать, подходят ли они для всех типов остеохондроза, поэтому рекомендую перед применением этого комплекса посоветоваться с врачом. Упражнения достаточно трудные, и с первого раза вряд ли удастся их правильно выполнить. И если вы все-таки рискнули их попробовать, то будьте внимательны к своему организму - не переусердсвуйте. Всё спортивное хорошо постепенно и в меру. (основная часть) Лежа на животе: 1. Вытяжение двумя руками вперед. Руки вперед, лоб опущен на ковер, двумя руками как бы стараться достать какой-то предмет впереди (считать про себя до 10-15 раз). 2. Поочередное поднимание прямых ног. Носок тянуть, ноги поднимать над полом на высоту 15-20 см. 6 – 8 раз. 3. Положить руки вперед. На раз – поднять прямые руки, голову и плечи над полом, на два – три – держать, четыре – опустить на пол. 6 раз. 4. На раз поднять левую ногу, на два – к ней правую, на три опустить ноги на пол. 4 – 6 раз. 5. Руки в "замок". На раз поднять руки, голову и плечи над полом. Голова между рук, два – три – тянуть "замочек" вперед. Затылком тоже тянуться вперед, четыре – опуститься на пол. 4 – 6 раз. 6. Поднимание прямых ног вместе. 6 раз. 7. Тянуть "замок" назад. Руки соединить сзади в "замок". На раз – приподнять голову и плечи над полом, два – три "- тянуть "замочек" назад. Лопатки соединить вместе, "замочек" не отрывать от спины. 4 – 6 раз. 8. Ноги согнуть в коленях. На раз – поднять колени над полом, на два – опустить. 6 раз. 9. Имитирующие движения руками, как при плавании "брассом". Сделать 10 – 15 гребков. 10. Имитирующие движения ногами, как при плавании "кролем". 10 – 12 движений каждой ногой. 11. Руки положить вперед. На раз поднять руки, голову и плечи над полом, на два – приставить кисти к плечам, локти прижать к туловищу, лопатки свести вместе, на три – руки вперед, на четыре – опуститься на пол, расслабиться. 6 раз. 12. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 6 – 8 раз. Лежа на спине: 1. Дыхательное упражнение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, стоят на полу. Руки вверх – вдох, вниз – выдох. 6 – 8 раз. 2. Поочередное поднимание самих ног, носок тянуть, руки на поясе. 6 – 8 раз. 3. "Горка". Ноги согнуты в коленях, руки – в локтях. Локти поставить на пол поближе к туловищу. На раз поднять таз, на два – три - держать, на четыре – опустить на пол. 6 раз. 4. "Велосипед". Ноги описывают полный круг, колени вместе, руки под голову. Выполнить по 10 – 12 движений каждой ногой. 5. На раз поднять прямые ноги над потолком невысоко и одновременно приподнять голову, посмотреть на ноги, на два – держать, на три – опуститься на пол, расслабиться. 6 – 8 раз. 6. Прижимание поясницей к полу. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Мышцы брюшного пресса напряжены, считать про себя до 15, расслабиться. 7. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Из этого положения поднять прямые ноги вверх, держать на три счета и опустить согнутые в коленях ноги на пол. 6 – 8 раз. Стоя на коленях: 1. Дыхательное упражнение. Руки вверх – вдох, руки вниз, сесть на пятки – выдох. 2 – 4 раза. 2. Сесть на пятки, руки положить вперед на пол, скользить руками по полу вперед, стараясь грудью приблизиться к полу. Вернуться в исходное положение. 6 – 8 раз. 3. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклонить прямое туловище назад. Вернуться в исходное положение. 4 – 6 раз. Стоя на четвереньках: 1. Поочередное поднимание прямых ног. 6 – 8 раз. 2. Поочередное поднимание прямых рук вперед. 6 – 8 раз. 3. Поднимание разноименных рук и ног и возвращение в исходное положение. 6 – 8 раз. 4. Сгибая руки в локтевых суставах, опуститься грудью к полу, вернуться в исходное положение. 4 раза. Источник: http://www.anti-vsd.narod.ru Автор и модератор: Дмитрий |